BlogDaMari

Bom dia povo meeu, Tudo certo??

Então, hoje vou falar um pouco mais do meu treino pra vocês. Como vcs sabem eu emagreci bastante, isso em torno de 8 meses, apenas com dieta e caminhadas, só depois entrei na academia. Mas eu gostaria de ter entrado antes, até pela flacidez, mas não deu.  Abaixo uma foto do antes ( sem musculação) e do depois e durante com quase 3 anos de maromba.

Meu treino é sempre voltado para hipertrofia, independente da fase da dieta que eu esteja. Eu treino pra falhar o músculo! Nada de contar repetições. Notei um grande avanço com essa técnica e sou fã do Fabio Chiodine que é minha referência profissional e fala muito sobre falha em seus videos. Meu treino esta sempre mudando, e sempre muito intenso. Não tem a duração longa e eu não treino bumbum separado. Minha divisão está assim:

Segunda : Quádriceps e glúteos ( a maioria dos exercícios que faço para perna pega bastante bumbum, isso explica os 2 cm de glúteos que ganhei em 1 mês e meio #FELIZ)

Terça: Superiores completos com ênfase em ombro e costas + abs

Quarta: posteriores e panturilhas

Quinta : superiores completos com enfase em triceps e biceps +abs 

Sexta quádriceps e glúteos

Como estou em Bulk ( dieta voltada pra ganho) meus aeróbicos não são tão intensos. Faço de 2 vezes na semana ou o hit ou o AEJ ( Aeróbico em jejum, que já falei aqui no blog).

Os exercícios que estou fazendo para pernas geralmente são: Passadas, agachamento sumo ( as vezes drop set, as vezes conjugado com passada), leg 90 graus, levantamento terra, legs 90, horizontal, e 45º, extensora sempre com isometria, flexoras, sfiff dentre outros.. Claro que não tudo no mesmo dia, como eu disse eu sempre estou variando os exercícios para estimular o músculo de formas diferentes e estou gostando muito dos resultados.... Antes de chegar a conclusão que um treino até a falha pra mim é o melhor caminho eu fui testando varias técnicas. Sempre peça a seu professor para te ajudar!!! SEMPRE!!! 

Gosto muito de conjugar exercícios. Exemplo: passada ( sempre faço andando com halters de 10 kg em cada mão) conjugado ou com sumô ou com levantamento terra. Amo drops sets tbm que consiste em começar a 1 série com o peso mais pesado e ir diminuindo a cada série ( ou o inverso) .

Amo treinar superiores, principalmente costas e ombros! 

Bem gente é isso, lembrando que 70% da construção de seu corpo se deve a DIETA. então foco nela que o verão está ai!

Beijos!!

Até a próxima!!