Bom dia gente, como vocês estão!? Hoje é sexta feira e nada de sair do foco... Eu tava lendo sobre alimentos que são aliados na musculação e vi um artigo bacana sobre a beterraba.. Ela é ótima no pré e perfeita no pós treino sabiam?! Abaixo o artigo pra vocês incluírem a beterraba no dia a dia de treinos!

Suco de beterraba e a melhoria da performance física:

Um dos maiores benefícios do suco de beterraba está no fato dele ser um energético natural e também ser eficaz na melhora da oxigenação das células, especialmente através da vasodilatação. Os carboidratos (que possuem carga glicêmica baixa) desse suco ajudam a manter e até melhorar a performance do atleta durante os treinos, sendo ainda ótimos na recuperação pós-treino. Alguns estudos estão relatando que no suco de beterraba contém alto teor de nitrito (substância presente no solo, na água e nos vegetais e, portanto, distribuídos em alimentos de origem vegetal e animal). Esta substância quando entra em contato com o organismo humano é transformada em nitrato (processo chamado de nitração), e o mesmo se modifica para óxido nítrico. Este processo melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo, ajuda a gerar mais energia, elimina as toxinas do corpo, e mantem mais eficiente a utilização do oxigênio, isso porque o óxido nítrico ajuda a manter os vasos sanguíneos dilatados, deixando a pressão arterial normal.Quando é realizado exercício em hipóxia, ou seja, baixo teor de oxigênio, o músculo fica com função reduzida para tolerar um exercício. Um estudo realizado com indivíduos saudáveis, consumindo suco da raiz da beterraba e praticando exercícios de extensão de joelho até o limite tolerável, mostrou que com ingestão de suco da raiz da beterraba reduziu a perturbação metabólica muscular durante o exercício em hipóxia e melhorou a tolerância ao exercício. Outro estudo realizado com ciclistas demonstrou que o consumo de suco da raiz da beterraba melhora o desempenho e a potência de saída dos ciclistas. Com isso, o uso do suco de beterraba uma hora após o termino da atividade física, juntamente com aminoácidos, é excelente para otimizar a recuperação, e deixar a musculatura mais preparada para o próximo treino. Isso porque o óxido nítrico é um ótimo vasodilatador que auxilia no transporte de mais nutrientes para o músculo e eliminando as toxinas do corpo com mais facilidade.  Por isso, alguns trabalhos vêm mostrando que consumir suco de beterraba treina-se mais, com uma recuperação bem mais rápida e eficiente. Porem não exagere, pois tomar muito suco de beterraba pode dar diarreia e dores abdominais, sendo assim consulte sempre uma nutricionista antes de incluir algo na sua dieta.

Bom diaaaa!! Como vocês estão?! 

Vamos falar de dieta!! Como é difícil dietar meu Deuss.. E pra galera que trabalha fora?? pior né? Maaaasss hoje vou falar de uma técnica ótima que eu utilizo para sempre ter em meu almoço aquele prato de salada fresquinha ( eu trabalho fora) Sabe como?? Eu faço a salada no pote de vidro. Ela dura até uma semana na geladeira e faço pra semana toda, cada potinho é para um dia. Não tem desculpa pra furar a dieta agora. Leve as suas marmitas pro trabalho, pra faculdade, pra viagem... É muito difícil encontrar coisas saudáveis pra comer na rua, e a marmita é certeza de dieta de sucesso.. 

Como fazer a salada no pote de vidro

A salada no pote de vidro é diferente, ou seja, é um jeito inovador de comer salada, o que pode te motivar a comer mais verduras, auxiliando na busca por uma alimentação mais balanceada e saudável.Você pode prepará-la com antecedência e armazená-la na sua geladeira, pois a salada no pote de vido dura cerca de uma semana; O vidro é livre de BPA (ou bisfenol-A), composto utilizado na produção de plásticos e resinas, e que é prejudicial à saúde; O pote de vidro pode ser bem fechado e, com isso, não há perigo do molho da salada vazar; O pote de vidro mantém as folhas mais frescas; O pote de vidro é reutilizável.

Comece pelo molho.Em seguida, coloque legumes e verduras mais pesados e que podem ficar em contato com o molho (por exemplo, grão de bico, feijão, pepino).Coloque legumes e verduras que não podem ficar em contato com o molho (por exemplo, tomate, ervilha, milho etc.).
Coloque folhas verdes, como rúcula, alface, manjericão etc.Coloque ingredientes leves e cortados em pedaços pequenos, como frutas em cubinhos, por exemplo.Por fim, acrescente grãos pequenos e sementes, como linhaça, gergelim, chia, quinua, amêndoas laminadas etc.

Receitas e molhos para montar a salada no pote
Ingredientes

Suco de 1 limão grande
½ xícara de azeite
4 dentes de alho picados
Sal marinho a gosto
Pimenta preta (pouco)
Modo de preparo: misture todos os ingredientes e pronto! Se necessário, acrescente um pouco de água filtrada.

2. Molho de vinagre de maça

Ingredientes

½ xícara de vinagre de maça
2 colheres de azeite extravirgem
Orégano a gosto
Sal a gosto

Bom diaaaaaaaaaaa!!!

Meu dia hoje começou agitado... Infelizmente não deu pra treinar pela manhã, tive que levar a filha pra escola e o marido teve que pegar mas cedo no serviço e como a academia é em outro bairro e eu pego as 8 no trabalho não rolou :'(

Massssss, nem a chuva me para! Eu levei a minha bebê pro colégio e aproveitando que trabalho relativamente perto de casa ( em torno de 4km) eu vim fazendo o AERÓBICO EM JEJUM... Já vou dizendo que eu faço isso já a bastante tempo e tenho um certo preparo, aconselho a conversar sobre com um profissional de educação física e seu nutri. Bem o aeróbico em jejum é uma forma de se queimar gordura e preservar a massa magra! Abaixo explico mais sobre esse exercício:

No que consiste o Aeróbico em jejum

O exercício aeróbico em jejum é feito de manhã, logo após acordar e antes de comer, por 30 a 60 minutos. A ideia desse exercício é que se queime gordura ao invés de glicose, como aconteceria se você comesse alguma coisa antes dos exercícios, e isso possibilitaria emagrecer mais rápido. O exercicio tem que ser feito em velocidade moderada, correr não se encaixa. Uma caminhada como se você estivesse com pressa é a melhor opção, ou uma pedalada moderada.

O que diz quem é a favor:

• Aeróbico em jejum queima mais gordura

De acordo com defensores do aeróbico em jejum, quando você faz exercícios após se alimentar, os níveis de insulina estão altos, e isso diminui muito a queima de gordura. Pesquisas mostraram que o aeróbico em jejum pode queimar até 20% mais calorias do que após a alimentação, e, segundo os defensores, isso se deve ao fato de que, como o corpo tem menos glicose disponível para queimar como energia, é obrigado a usar a gordura.Além disso, defensores também alegam que o corpo queima mais gordura depois do exercício, já que mais ácidos graxos são liberados durante o exercício, a oxidação de gordura durante o dia também seria maior. 

• Aeróbico em jejum ajuda a queimar a gordura “teimosa”

O corpo usa hormônios chamados catecolaminas para quebrar as células de gordura. Esse hormônio se liga a receptores nas células de gordura para poder agir. Há dois tipos de receptores, um que aumenta a mobilização de gordura, e um que diminui. As áreas onde é mais difícil perder gordura, como as coxas e quadril nas mulheres, e abdômen nos homens, possuem mais do segundo tipo de receptor, fazendo com que a perda de gordura seja mais difícil. Além disso, essas áreas problemáticas recebem menos circulação, o que significa uma quantidade menor de catecolaminas, deixando a perda de gordura nessas áreas ainda mais lenta. Segundo os defensores do exercício aeróbico em jejum, quando seu corpo está em estado de jejum, a circulação de sangue na região abdominal aumenta, fazendo com que mais catecolaminas alcancem a gordura nessa área, e assim o exercício aeróbico em jejum ajude a queimar mais gorduras nessas regiões.

Contraindicações 

Se você é diabético e faz uso de insulina ou não diabético que sofre de hipoglicemia, esse pode não ser o melhor tipo de exercício para você, já que suas reservas de glicose já estarão baixas, e o exercício pode baixá-las ainda mais, fazendo com que você possa sofrer uma hipoglicemia severa. Nesse caso, é melhor fazer seus exercícios após a alimentação, e sempre seguindo recomendação médica.

FONTE: Mundo Boa Forma

Bom diaaaa!!!

Gente como vocês sabem ( relatei nos primeiros posts minha história de emagrecimento ) Eu perdi 22kg e isso mudou completamente minha auto estima dentre outras coisas. Muitas pessoas vem me perguntar o que eu tomei pra isso acontecer... Impressionante como as pessoas acham que tudo é na base do remédio! Genteeee, para!! Minha resposta é sempre a mesma: TOMEI VERGONHA NA CARA! :P

SIM, vergonha na cara, um santo remédio!! Amores não existe outra opção, se vc quer emagrecer de forma saudável você precisa aprender a ter disciplina. Aliando uma boa dieta à pratica de atividades físicas.

Para ter sucesso em seu programa de emagrecimento, aí vão umas dicas essenciais:

Ter horários regulares

Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Beber muitos líquidos durante o dia

Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos. O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar; O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia. 

Fazer algum exercício físico

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias. Durante o dia, use as dicas:

• Subir escadas ao invés de usar o elevador;
• Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.

Comer de tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:

• Preferir leites e derivados desnatados;
• Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão ao almoço e ao jantar;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Comer pelo menos 3 frutas por dia.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga. 

Não ficar com fome

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e o peso também. Use as dicas:

• Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
• Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

Então é isso a base de tudo!

Sucesso e até a próxima!

Bom dia gente!! Já treinaram hoje?! Vão treinar ainda?! isso mesmo, sem desanimo!
Ontem fui dormir super tarde pq estava preparando minhas marmifits pra hoje e acordei as 05:30 pra treinar, tô no trabalho e ainda tenho aula hoje, mas vamos em frente!!

Hoje tenho uma dica pra vc que é blogueira e pensa em ganhar alguma renda com seu blog
Através de uma amiga conheci o E-grana, um site que te dá uma graninha para que você anuncie para eles, eu fiz o meu ontem e hoje já foi aprovado.

É muito simples, clica nesse link: http://ads.egrana.com.br/indica/44168
Fazer seu cadastro e aguardar a aprovação do site, o meu levou menos de 24 horas...
Depois disso eles te dão um link para que você faça as publicações e ganha um extra... não é muita coisa mas já ajuda!

Gostaram da dica?!

Beijos até a próxima ;)

Que os suplementos nos facilitam bastante a vida, isso não temos duvidas. Porém não é sempre que temos uma grana extra pra comprar nosso adorado Whey. Segue abaixo 08 alimentos que substituem os suplementos, sendo que na minha opinião, alimentação ainda é a base de tudo, suplemento, como o próprio nome diz, é um complemento na dieta!!

OITO ALIMENTOS QUE SUBSTITUEM OS SUPLEMENTOS
💪💪💪💪💪💪💪💪

Frango com batata doce

É uma febre faz tempo. Pois a dupla une proteínas de alto valor biológico, isso é, são bem absorvidas pelo organismo, e carboidratos bons que liberam energia aos poucos. E anote: o frango tem os aminoácidos que o fazem o perfeito substituto para o BCAA.

Castanhas

castanha-do-para

São ricas em ácido linoleico, que aceleram a perda da gordura. E ataca principalmente a gordura abdominal. Você usa L.A.? Ela tem a mesma substância do suplemento. E convenhamos, é bem mais barata.

Shake caseiro

Shake de Aveia e Linhaça

É feito com as proteínas do leite que estão presentes nos proteicos em pó mais usados após o treino. Misture o leite desnatado com carboidratos de baixo índice glicêmico, como a aveia, a maçã e a ameixa.

Salmão com mandioquinha

O peixe é rico em ácido linoleico, bom para perder gordura, e a raiz tem carboidrato de baixo índice glicêmico, que dá energia para o treino todo. E vai, é pra lá de saboroso!

Banana com aveia e canela

Invista nesse trio: a banana é rica em potássio, evita dores e tem seu índice glicêmico reduzido quando misturada à aveia. Já a canela é termogênica.

Crepioca

A receita une o carboidrato sem glúten da farinha de tapioca e a proteína do ovo. A clara do ovo é o que dá origem ao suplemento albumina e pode facilmente substituí-lo. A crepioca se diferencia da tapioca por alguns motivos e pode ser preparada de duas maneiras: unindo a farinha de mandioca com ovo ou leite, fazendo com que a massa fique mais encorpada, com aspecto de crepe; ou com ovo, que aumenta ainda mais os níveis de proteína dessa receita devido à clara de ovo ser um fonte de proteína e também saciante. Vá pra cozinha!

Chás verde e branco

São termogênicos e aceleram a perda de gordura e o emagrecimento. Não precisa dizer mais, precisa?

Mingau de aveia

Com leite, tem os carboidratos bons da aveia e a proteína do leite, base dos suplementos proteicos em pó. Faça com leite desnatado, claro. E esqueça a lenda de que engorda.

Fonte: http://www.universoaa.com.br/

Vamos de receitinha????

Hoje é o escondidinho de carne e batata doce:

Ingredientes:

Patinho moído
creme de ricota light
cheiro verde
temperos a gosto ( usei o sal rosa, curry, manjericão e louro em pó)
Batata doce
alho e cebola

Coloque as batatas para cozinhar e qd estiverem bem macias faça um purê usando um pouco de água, creme de ricota light e sal rosa... reserve.

Numa panela doure o alho e cebola e acrescente a carne e os demais temperos, deixe ficar bem sequinha.

Num recipiente coloque a carne e por cima da carne uma camada de creme de ricota light e por cima o purê...

FICA MUITO BOMMMMMM

Até a próxima ;)

O chá de hibisco não é amargo. Tem sabor suave de framboesa - dá até para sentir aquele azedinho da fruta -, além de proporcionar vários efeitos positivos no organismo: estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido.O que dá esse poder ao hibisco? Sobretudo a alta concentração de antocianina - pigmento da família dos flavonoides -, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e anti-inflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções). Resultado: "O organismo deixa de acumular toxinas - substâncias inimigas que dificultam o emagrecimento"Outras substâncias (enzimas e mucilagens) presentes na planta agem em áreas diferentes. No estômago, facilitam a digestão; no intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos; e nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético, quando o organismo aproveita para se livrar do excesso de líquidos. Ainda não acabou: "O hibisco tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação, e cálcio, mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso, segundo estudos recentes", afirma a bióloga Lúcia Helena Guerra Arantes, de Belo Horizonte.

Evita o acúmulo de gordura: Uma pesquisa publicada no Journal of Ethnopharmacology da Sociedade Internacional de Etnofarmacologia concluiu que o chá de hibisco é capaz de reduzir a adipogênese. Este processo consiste na maturação celular no qual as células pré-adipócitas se convertem em adipócitos maduros capazes de acumular gordura no corpo. Ao diminuir este processo, o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na região do abdômen e nos quadris. Ainda não está claro qual é a substância presente na bebida que é responsável pelo benefício. Porém, acredita-se que a ação antioxidantes dos flavonoides antocianina e quercetina contribuem para reduzir o depósito de gordura.

Ação diurética: O chá de hibisco tem efeito diurético, por isso é um aliado para evitar a retenção de líquidos. Um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacologyda Sociedade Internacional de Etnofarmacologia observou que o flavonoide quercetina presente na bebida é um dos nutrientes que ajuda a proporcionar esta ação. 

A orientação é consumir um copo de 200 ml de chá de hibisco. Para cada copo deve ser utilizado de 4 a 6 gramas da flor seca, equivalente a uma colher de chá, ou dois a três pacotinhos de chá.  

Hoje vou ensinar vocês a sair da mesmice na dieta!!

Gente não há nada que te desmotive mais na dieta que o bendito do frango grelhado diariamente, e pra isso temos que colocar a cuca pra queimar e inventar versões fitness de nossos pratos favoritos! É o que faço! Já fiz arroz de forno, torta de frango, nuggets de frango, carnes e N coisas na versão fit. Hoje vou ensinar a fazer o maravilhoso STROGONOFF DE FRANGO, que cá entre nós, eu não fico sem!!!

Você vai precisar:

Frango cortado em cubinhos
Creme de ricota light ou requeijão light ( prefiro o creme )
molho de tomate zero ou caseiro
Alho
Cebola
Cheiro verde
Temperos a gosto ( lembrando que o sódio é responsável pela retenção de líquidos, então não exagere e se possível troque o sal marinho por sal rosa)

Modo de fazer:

Doure o alho e cebola no óleo de coco ou becel logo após coloque o frango e refogue um pouco, acrescente os temperos e o cheiro verde e refogue ate ele ficar bem "fritinho" . Adicione o molho de tomate e o creme de ricota ou requeijão e mexa ate encorpar...

Fácil né?? e fica delicioso!!

Até a próxima receita gente ;)

Continuando...

Foto de antes:

... Comecei a pesquisar mais sobre atividades físicas aliadas a uma dieta e meti a cara. Comecei a aprender a ler o rótulo dos alimentos, a saber o que era de fato carboidratos e proteínas e mais pra frente carboidratos de alto, médio e baixo IG ( índice glicêmico ) ... (Falarei sobre isso com você mais pra frente) Fui entendendo o meu corpo e consegui emagrecer de uma forma saudável pela primeira vez na vida!!! E não há nada mais prazeroso do que ter reconhecimento por seus esforços... Enfim a vaidade havia voltado! Eu e meu esposo então decidimos entrar na academia, confesso que já treinei em outras épocas da minha vida, mas nunca vingava. Dessa vez foi diferente, senti um prazer em treinar, em me superar, em sentir dor! Sim dor... Venho aprendendo muito com ela. Tô aprendendo que eu posso testar meus limites, posso fazer da dor meu crescimento, literalmente falando rs. A disciplina que a musculação exige não é pra qualquer um não, tem que ter muito foco, muita força de vontade pra sair de uma cama quentinha às 5:30 da madruga num junho frio pra treinar.... Só os fortes realmente conseguem! Mas não se assuste, se eu , ex gordinha totalmente sedentária, consegui, você certamente consegue. Só que de qualquer forma não é fácil mesmo não, já vou falando. É um compromisso que você assume com você mesma todos os dias... Ahhh outra coisa! PACIÊNCIA! Geeeeente, eu nunca fui paciente na vida a não ser no médico rs... Nunca tive saco pra esperar nada acontecer, sempre queria tudo pra ontem e até nisso a musculação me mudou! MUSCULAÇÃO É UM ESPORTE DE PACIÊNCIA... os resultados demoram, mas vem! Ouço constantemente pessoas jogando piada, ou falando para amigos em comum que é futilidade, que ta usando bomba, que é doida, que se priva de tudo... Deixa eu aproveitar o espaço pra desabafar: TREINO PRA MIM, POR MIM E PONTO. Não importa meus sacrifícios, eu quem faço... Não importa minha rotina, eu quem aguento, Não importa minhas renúncias, eu que as abstive. Gente, futilidade não é cuidar de si, se amar.. futilidade é cuidar da vida alheia!  Mas se você ta começando nesse mundo, se acostume com as criticas... Engraçado que quando eu era gordinha e tava na bad, ninguém cuidava da minha vida, mas a partir do momento que você está bem e isso reflete em seu exterior.. já era!!! começam as criticas... que venham não é mesmo? Já vai fazer 3 anos que treino, e nunca penso em parar, a paixão foi tão grande que entrei de cabeça na faculdade de Educação Física. Antes quando as pessoas me perguntavam do que eu gostava eu ficava perdida, sem saber o que eu mesma gostava... Hoje eu me encontrei e não é pra menos.. A atividade física me ajudou a superar o pior problema de minha vida: Depressão.

Acho que já falei bastante desse inicio de minha vida. As vezes a gente julga as escolhas das outras pessoas mas não temos noção dos motivos pelos quais ela as  fez. Geralmente Objetivos requerem sacrifícios... Boa sorte pra vc que tá começando e pra vc que está na luta, vamos sempre em frente!

Foto de agora

Boa tarde gente!!! Meu nome é Marília, mas podem me chamar de Mari que gosto mais rs. Tenho 28 anos e moro em Angra dos Reis - Rj. Bom, resolvi criar um blog para dividir minha experiência com pessoas comuns como eu, que vivenciaram experiencias ruins  ( ou não) como eu, que passam pelos perrengues diários de uma mãe- mulher- amiga- assalariada - estudante - dona de casa assim como eu rs. SEMPRE fui gordinha! Sempre!!! Na minha infância foi difícil lidar com isso, eu era rodeada de pessoas que me ridicularizavam e isso me trouxe sérios problemas na adolescência, dentre eles a BULIMIA. Foi uma fase difícil pra mim, eu engordava daí fazia umas dietas malucas aliadas a bulimia e emagrecia, sempre com a saúde frágil e com aspecto de doente e claro, voltava a engordar tudo de novo meses depois!!! Nunca comia coisas saudáveis e pouco me importava com exercícios... Nunca soube lidar com meu peso, e isso sempre me fez ser uma pessoa deprimida, mas o auge do meu sobrepeso foi depois que ganhei minha filha! Na gravidez cheguei a pesar 99 kg e no pós parto  91 kg. Eu já havia perdido totalmente minha vaidade, não tirava fotos nem comprava mais nada pra mim. Até que chegou um momento de depressão de fato! Foi a pior fase de minha vida!!! Até que um dia busquei forças e comecei a trabalhar novamente e como o trabalho era perto de casa decidi que ia voltar todos os dias caminhando e comecei a fazer uma dieta, mas agora eu estava orientada, não era mais uma dieta maluca, agora era uma reeducação alimentar! Voltei a ser um bebê, me adaptando com o gosto das coisas... Gente, eu não comia 1 folha se quer de nada, nem verduras, nem legumes... muito mal um feijão... Como a grana estava curta ( Oi? Estava?! rs) eu não consegui ir a uma nutricionista e como eu tinha acesso a internet no trabalho, nas horas vagas eu pesquisava sobre reeducação alimentar e fui vendo as principais substituições a serem feitas e os cortes também! ( Falaremos disto mais a frente) Então iniciei a vida fitness mesmo sem saber direito o que era isso... CONTINUA....

Foto de antes e depois
( O antes eu já havia emagrecido uns 10 kg, só não achei nenhuma foto desses 10 kg a mais pois odiava fotografar :( )